Ti populære styrkeøvelser
Hvis du ønsker å bli sterkere, er det mange øvelser du kan legge til treningsrutinen din for å hjelpe deg med å nå målene dine. Her er ti populære styrkeøvelser som kan hjelpe deg med å bygge muskler og øke den generelle styrken.
Knebøy: Knebøy er en sammensatt og funksjonell øvelse som jobber med flere muskelgrupper samtidig, inkludert bein og rumpe. Du kan gjøre knebøy med egen kroppsvekt, eller du kan legge til litt ekstra motstand ved å bruke hantler eller stang.
Markløft: Markløft er en annen sammensatt og funksjonell øvelse som jobber med flere muskelgrupper, inkludert ryggen, beina og rumpe. Du kan utføre markløft med stang, hantler eller kettlebells.
Benkpress: Benkpress er en klassisk styrkeøvelse som retter seg mot brystet, triceps og skuldrene. Du kan gjøre benkpress med stang eller hantler.
Overhead press: Overhead press er en øvelse som jobber med skuldrene og triceps. Du kan gjøre overhead press med stang, hantler eller en kettlebell.
Pull-ups: Pull-ups er en flott øvelse for å styrke ryggen, biceps og underarmene. Du kan gjøre pull-ups med en stang, ringer eller en assistentmaskin.
Dips: Dips er en øvelse som retter seg mot triceps og brystet. Du kan gjøre dips med paralleller, ringer eller en dipmaskin.
Utfall: Utfall er en unilateral beinøvelse som jobber med lår og rumpe. Du kan gjøre utfall med egen kroppsvekt, eller du kan legge til litt ekstra motstand ved å bruke hantler eller stang.
Push-ups: Push-ups er en klassisk øvelse som jobber med brystet, triceps og skuldrene. Du kan gjøre push-ups med egen kroppsvekt, på knær eller tær, til gulv eller en benk.
Bicep curls: Bicep curls er en øvelse som spesifikt retter seg mot biceps. Du kan gjøre bicep curls med hantler, stang eller en kabelmaskin.
Tricep pushdown: Tricep pushdown er en øvelse som retter seg mot triceps. Kan gjøres med kabler eller strikk.
Styrkeøvelser