Når og hvordan trene etter korona?

Trening etter korona - influensasykdom

Uavhengig om du har vært smittet med covid-19 eller andre virus eller bakterier, bør du være relativt symptomfri før du begir deg ut på det som kunne defineres som trening før sykdommen. Når og hvordan type trening du bør gjøre kommer også i stor grad an på både alvorlighetsgrad av symptomer, utgangspunkt og mål med treningen.

Når du klør etter å komme tilbake til treningsrutinen din, er det lett å hoppe tilbake akkurat der du slapp. Eventuelle symptomer er imidlertid grunn nok til å holde ut og unngå å trene hardt.

Den første økta etter Covid, gå en rask spasertur, eventuelt lett jogg, kanskje ikke lenger enn 20 eller 30 minutter og hold pulsen i sone 1. Hvordan føles denne rusleturen? En spasertur er en god måte å måle om du er klar til å fortsette å trene.

Det samme gjelder styrketrening. Gjør noen gode øvelser med bruk av hele kroppen, men på lav intensitet og begrens varigheten nå helt i starten.

Hvis restitusjonen er i rute og kroppen din reagerer godt på treningsøkter med lav intensitet i et par dager, kan du bli fristet til å hoppe opp til 100 %. Å legge til for mye intensitet for fort, for tidlig er aldri en god løsning – vent litt med å kjøre høy intensitet.

Tålmodighet er nøkkelen. Ta tiden til hjelp, og overvåk responsen på trening i den nærmeste tiden.

Synes du det er vanskelig å komme i gang med trening, eller opprettholde motivasjonen? Ønsker du bedre kontroll på treningen din kombinert med full oversikt over kosthold? Da kan helseveiledning og online coaching være noe for deg. Jeg benytter ABEL i min oppfølging. Kort forklart "ditt ultimate verktøy for helse, trening og kosthold". Nysgjerrig? Se mer her

Lykke til og god bedring!

Trening etter covid